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Dr. John Garcia

¿Qué debo comer si quiero perder peso o bajar grasa corporal?

Hoy les voy a hablar de algunos alimentos que nos van a ayudar a bajar de peso o en su defecto a mantenerlo:

  • El primero es el aguacate, el aguacate está repleto de grasas saludables y son perfectos como ingredientes en ensaladas, son especialmente ricos en ácido oleico monitas insaturadas que es el mismo tipo de grasa que contiene el aceite de oliva de acuerdo con un estudio las personas que consumen aguacate se sienten más saciada y tienen menor deseo de comer en las siguientes horas.
  • El segundo es la verdura crucífera, el repollo y coliflor las coles de Bruselas son verduras crucíferas al igual que otras verduras crucíferas son ricas en fibra y tienden a ser increíblemente satisfactorias para el apetito.
  • Tercero huevos enteros, los huevos son uno de los mejores alimentos que puedes consumir si quieres perder peso, porque en un estudio realizado a 30 mujeres con sobrepeso reveló que comer el huevo al desayuno en lugar de rosquillas arepita y pan aumentan la sensación de satisfacción y provocan la reducción del consumo durante varias horas.
  • Cuarto las judías y legumbres, algunas judías y legumbres como frijoles negros, frijoles rojos o lentejas pueden ser realmente beneficiosos para adelgazar, estos alimentos también suelen ser ricos en proteína y fibra. Los nutrientes que provocan saciedad y por tanto reducen el apetito.
  • Y, por último, quinto, el salmón es rico en grasas saludables y proteínas de alta calidad y contiene todo tipo de nutrientes importantes es un alimento que satisface también el apetito y te mantiene saciado durante muchas horas, contiene pocas calorías y te puede ayudar a bajar de peso.
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